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倡导健康生活方式,降低慢性病发病率!
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倡导健康生活方式,降低慢性病发病率!

  • 分类:学术文章
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2013-06-09 13:05
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【概要描述】慢性病主要指以心脑血管疾病(高血压病、冠心病、脑卒中等)、糖尿病、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病(慢性支气管炎、肺气肿等)、精神行为异常和精神病等为代表的一组疾病,具有病程长、病因复杂和社会危害严重等的特点。其中,心脑血管疾病是危害人类健康最主要的疾病,是引起人类致死致残最主要的病因。

倡导健康生活方式,降低慢性病发病率!

【概要描述】慢性病主要指以心脑血管疾病(高血压病、冠心病、脑卒中等)、糖尿病、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病(慢性支气管炎、肺气肿等)、精神行为异常和精神病等为代表的一组疾病,具有病程长、病因复杂和社会危害严重等的特点。其中,心脑血管疾病是危害人类健康最主要的疾病,是引起人类致死致残最主要的病因。

  • 分类:学术文章
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  • 发布时间:2013-06-09 13:05
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  明光市人民医院 周广明

  慢性病主要指以心脑血管疾病(高血压病、冠心病、脑卒中等)、糖尿病、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病(慢性支气管炎、肺气肿等)、精神行为异常和精神病等为代表的一组疾病,具有病程长、病因复杂和社会危害严重等的特点。其中,心脑血管疾病是危害人类健康最主要的疾病,是引起人类致死致残最主要的病因。

  中航工业沈飞集团董事长、总经理罗阳英年早逝,警示人们重视对生命学进行讨论、研究。中医学很早就提出“治未病”。现代循证医学也已证明:早期进行心脑血管疾病致病因素干预,开展一级防护,不仅可以减少心脑血管疾病发病率,更可降低其病死率。遗憾的是,由于导致心脑血管病的致病因素具有不痛、不痒、病情发展缓慢隐匿等特点,致使许多病人并不重视,任其发展,最终酿成恶果。

  近年来,明光市人民医院收治的脑卒中(脑出血、脑梗死)患者越来越多,且病人呈年轻化的趋势,该病不再是老年人的“专利病”,越来越多的年轻人也成为发病人群。尤其是脑外科ICU收治的重症患者,三分之二的人因此致死或致残,致残率高达60%,抢救治疗费用数万元,出院后康复治疗费用也是一大笔,50%的患者生活不能自理,居家需专人陪护,经济负担非常重,一般家庭不堪承受。

  人们往往谈“脑卒中色变”,而对早期发现,如何预防茫然无知。“人们都说脑卒中发病突然、没有症状。其实,脑卒中发病通常有先兆表现,高危人群一定要注意。”先兆表现包括突发颜面部、偏侧肢体或单肢的麻木、无力;与别人交流时突发言语障碍,或理解力下降;一过性视物不清、视物成双、单眼黑朦;突发头晕、平衡失调、行走不稳;突发不明原因的头痛、恶心、呕吐;原因不明的跌倒、短暂的意识丧失或精神异常等。“一旦出现症状就要及早就医,该病治疗的最佳时间是在发病6小时之内,超过6小时就可能给患者造成不可挽回的损失”。

  心血管疾病是慢性病中对我们危害最大的,使很多国民都处于亚健康状态。那么到底心血管疾病是什么?它又如何发生发展,最后悄然无息的致我们于死地的呢?

  人体血液靠压力循环,靠瓣膜维持循环方向,靠血管通畅输送血液和营养。通畅的管道是血液循环的保障。管壁光滑可防治血液中有形成分粘附或悬挂在血管壁,血管内皮细胞分泌的和血液中存在的抗凝物质可防止血液发生凝固。当血液循环的压力、血管瓣膜、血管壁、抗凝物质发生异常,血液有形成分血小板粘附或悬挂在血管壁上,血液中的凝血因子就会激活发生血液凝固,形成血栓,堵塞血管。血管一旦堵塞,危害极大。发生在脑血管引起脑血栓,发生在冠状动脉引起心肌梗死。心脏如同发动机,冠状动脉如同油管,油管堵塞发动机就停止工作了。以上是心脑血管疾病发生发展的全病程。

  从以上的内容我们可以得知,血管的病变是一切问题的所在,导致血管病变最常见的疾病正是我们知道的高血脂、高血压和糖尿病这些基础病变。早期防治高血脂、高血压和糖尿病的到来是最科学的方法,而且有法可依,有路可循!

  坚持“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的健康生活方式可以有效预防慢性病。如果我们坚持这四句话,十六个字,能使高血压减少55%,脑卒中、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,因此健康生活方式很简单,效果非常大。

  ------合理膳食。合理膳食总的要求是膳食平衡,其实就是你每天摄入的食物要和你消耗的量保持一个基本的平衡,不要摄入过多,让能量最终转化为脂肪存储起来。在青年时期,人的消耗很大,多吃一些不是问题,但到中年以后,人的消耗逐渐开始减少,这个时候人们要主动减少自己的进食量,防治脂肪的积聚和动脉硬化的发生。我们的身体需要很多种的食物,从营养的角度来说,人一天至少需要8种以上的食物才能满足需求,但是很多食物也不是一定需要的,却在无形之中侵蚀血管,比如说动物性食品胆固醇,来自动物脂肪、内脏或是一些油炸的食品中;这些食物会直接造成人血脂的上升。我们在摄入食物时,应该做到营养均衡,食物多样化,蔬菜、水果、奶制品、豆制品摄入充足。含有高脂、高胆固醇的食物尽量不吃,用植物油代替动物油,饮食清淡。要说明的是,清淡饮食,不仅要“清”,而且要“淡”,也就是少盐!钠盐的过多摄入引起血浆渗透压升高,血容量增加,体液储留,心肌收缩力增强,致使血压升高。长期高盐饮食会降低血管的弹性,血液中的高钠离子会促使动脉硬化的形成。传统的饮食习惯很多人并没有改变,他们喜欢腌制的食物,就其炒菜放入的食盐量也明显超过“膳食指南”建议的盐摄入量(每人每天摄入量不超过6克)数倍。改变我们的饮食习惯—少盐饮食,是减少高血压发生的最简单办法。

  ------适量运动。运动一方面可以消耗多余的能量,预防发生超重和肥胖,减低营养相关慢性病的风险,运动每消耗9千卡热量就可以减少1克脂肪,从而降低高血脂的发生;另一方面可以锻炼心肺功能,提高肌肉力量,骨骼强度,增强对疾病的抵抗力和延缓衰老。适合一般人的运动主要是中等强度的有氧运动,如快走、慢跑、做操、游泳、打球等。最好每周能坚持3次以上,每次30分钟以上中等强度的有氧运动。运动的最终目的是和平衡膳食殊途同归,进食量和运动量是保持健康体重的两个重要因素,要保持一个健康的体重,才有健康的血管!体重能反映一个人健康状况,肥胖其实就是一种慢性病。成年人的体重可以用国际通用的体质指数(BMI)来表示。BMI就是体重(kg)除以身高(m)的平方得来,它反映一个人身高和体重的关系。我国成年人健康体重的范围为18.5—23.9。如果BMI小于18.5为消瘦,在24.9—27.9之间为超重,等于或大于28为肥胖。肥胖者血容量增加,心输出量增多,可引起高血压、动脉硬化。他们大多对胰岛素不敏感,会引起血糖和血脂的代谢异常。而且肥胖者由于运动困难而讨厌运动,如果不积极减肥,他们的慢性病将比一般人发生发展的更快。

  对于那些现在不是肥胖者却不注意自己饮食和运动的人,我们提醒大家,胖子不是一口吃出来的,但每天多一口,每天少走几步路,你迟早会是个危险的胖子!同样,每天少吃一口,每天多走一些路,就会让你的健康一直那么让人羡慕!科学研究表明,每天走上8000步,你的生活就会很美好,何乐而不为呢?

  ------戒烟限酒。烟草中含有烟油和尼古丁等4000多种化学物质,其中致癌物质就有69种。烟油和尼古丁可以直接造成血管损害,诱发血管痉挛,易形成血栓,最终引起血栓性疾病发生。尤其要注意的是女性,你们吸烟比男性心肌梗死要高2倍以上。毫无疑问,烟是绝对的有百害无一利的,所以要将戒烟进行到底!那么酒呢?酒本身是一种能源,它可以在我们的体内转化成为脂肪,促使发胖。葡萄酒中含有多种植物化学物质具有抗氧化作用,对预防心血管疾病及延缓衰老有一定好处。事实上过量饮酒危害严重,“喝醉一次白酒,相当于得一次急性肝炎”;过量饮酒还会增加患高血压、中风、乳腺癌和消化道癌症的危险,增加骨质疏松症发生的几率,容易造成骨折。可以适量饮酒,成年男性一天饮酒量不应超过25克酒精,成年女性一天饮酒不应超过15克酒精。

  ----心理平衡。“长期心情压抑或紧张会引发慢性病的发生”,很多人不理解这是为什么?让我们来看一个病例,一个长期奋战在股市一线的操盘者,恼、怒、急、忧、思 、虑时时存在,这么多异常的不快情绪时刻调动这个病友血液中的儿茶酚胺类物质,血压不仅会升高,还会紊乱;不仅如此,心脏的超负荷受压会使得他的每一根血管都在时刻跳舞“痉挛”,血管变得很容易受伤,这就实实在在成为了血栓性疾病的培养温床,直到有一天,他飚高的血压终于使已脆弱不堪的血管破裂了,他就这么被一块小小的血肿压迫地再也站不起来了。临床上实验表明,人的任何一种情绪变化都会影响体内激素的调节和血管活性物质的分泌。而且,情绪所引起的身心损害持续时间可能比你想象的要长,因此保持情绪稳定,心态平衡,才是防治心脑血管疾病的良药。“生活常有坎坷事,记得调节小心情;长寿来自心舒畅,知足才会乐一生”。

  可以说,如果我们能真正做到下列七种好行为:1、不吸烟或戒烟超过一年以上;2、理想的饮食结构;3、理想的体力活动;4、理想的体重;5、不需要用降压药,血压<120/80毫米汞柱(mmHg);6、不需要用降糖药,血糖<6毫摩尔/升(mmoI/L);7、不需要用调脂药,血总胆固醇<5毫摩尔/升(mmoI/L)。不仅可以使动脉保持健康理想状态,也可促进其他5大慢性非传染性疾病—癌症、糖尿病、慢性肾脏病和眼底疾病的防控,即一石多鸟之效。

  在现今医学条件下,很多慢性病无法根治,但慢性病可控可防,为自己的健康做出最科学和适合自己的努力,将你的注意力转移到生活的每一天,让一点一滴的努力换来你真正的健康!不要让看似的“健康”意外地夺走我们的生命!主动掌握自己的健康原来是一件时不我待和容易的事!

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